3月は季節の変わり目や新生活の準備などで、知らず知らずのうちにストレスを抱え込みやすい時期です。それに伴って自律神経が乱れ、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるといった不眠の悩みを訴える人が増加します。

春先は生活リズムやストレスの変化で睡眠が乱れやすい時期ですが、そうした中で「マグネシウム不足」が重なると、眠りの質に影響する可能性があります。

睡眠の質を高めるためには、心身を活動モードからリラックスモードへ切り替える必要があります。そのスイッチの役割を果たすのが、脳内にある「GABA」と呼ばれる神経伝達物質です。GABAは脳の興奮を鎮め、私たちを自然な眠りへと誘う働きを持っています。

このGABAの働きを支える重要なサポート役が、マグネシウムです。マグネシウムは神経の興奮を抑える仕組みに関わっており、リラックスしやすい状態を保つのに役立ちます。逆に不足してしまうと、脳が興奮状態から抜け出しにくくなり、寝付きの悪さや眠りの浅さにつながる可能性が考えられます。

マグネシウムは体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。以下の方法を参考に、日々の食生活を見直してみましょう。